SNS映え抜群のおしゃれダイエットスムージー

イエロースムージー

元気がでる一杯!朝のスタート時にぴったりのスムージー

かぼちゃやレモン、バナナ、白ぶどう、パイナップル、グレープフルーツ、しょうが、プリンスメロン、モモ、ゆず、なしなど…黄色の果物をメインとしたスムージー。栄養価が高く、エネルギーチャージに最適なものばかりです。

特にパイナップルとアボガドは、イエロースムージーではトップクラスの食材。パイナップルには糖分の分解をサポートし代謝を促すビタミンB1が豊富で、さらに疲労回復や夏バテ、老化防止予防に最適なビタミンB2やビタミンC、クエン酸がたっぷり。食物繊維も含まれているので、ダイエットの大敵である便秘を改善するといった効果が期待できます。

また、脂肪分たっぷりで「森のバター」と呼ばれているアボガドは、質の良い油を含んでいます。これが肌にツヤを与えるといった美肌効果が期待できます。さらに、11種類のビタミンが含まれているといった、スーパーフードなのです。

パイナップル&アボガド

  • 材料
    パイン100g、アボガド4分の1、リンゴ半分、みかん1個、水100ml

パイナップルとアボガドの最強スムージー。腸内環境を整えてダイエットはもちろん、健康にもプラスに働きかけます。肌をケアしながら痩せたい人にピッタリです。

パプリカ&マンゴー

  • 材料 黄パプリカ半分、パパイヤ4分の1、マンゴー20g、プレーンヨーグルト50g、レモン汁大さじ2分の1、好みでハチミツ、水50ml

マンゴーやパパイヤなどのイエロー素材に、ビタミンCやカロテンが豊富な黄パプリカをプラス。パパイヤはビタミンやミネラル、鉄分といった基本的な栄養素だけでなく、ファイトケミカルやイソチオシアネ ートなども含み、体内に発生した有害毒素を無害化してくれます。

りんご&にんじん

  • 材料
    りんご1個、にんじん30g、しょうが少々、好みでハチミツ、水150ml

しょうがの辛み成分には身体を温めて冷えにくくし、血行促進効果が期待できますので、特に寒い冬の日には最適です。にんじんやりんご、はちみつなどがしょうがの辛みを和らげ、飲みやすい味に変えてくれます。

季節の野菜を使用したレシピ

黄色の野菜といっても一年を通して食べられるものは沢山あります。そこでそれぞれの四季に合った野菜を使用したレシピをまとめました。

春・明日葉スムージー

明日葉が入っているためさっぱりとしていて飲みやすいです。食物繊維が多く含まれている明日葉とヨーグルトで腸内環境を整える効果が期待できます。また、豆乳はコレステロールなどの脂質の上昇を抑える働きがあります。

  • 材料
    明日葉2本、ヨーグルト70g、豆乳250g、バナナ1/4本、レモン汁1/4個分、ハチミツ大さじ1

夏・パプリカのスムージー

バナナとマンゴーの南国フルーツにパプリカを加え、フルーティで飲みやすいです。朝から気分が晴れやかになって元気の出るフレッシュなレシピです。

  • 材料
    パプリカ60g、冷凍マンゴー60g、バナナ60g、豆乳1/2カップ

夏・トマトのスムージー

トマトというと赤いトマトを思い浮かべる人が多いと思いますが、イエロースムージーではイエロートマトを使用します。イエロートマトは見た目もパッとしてとても華やか。トマトはカロテンが豊富に含まれているため、もちろん肌に良く、そのまま食べるより沢山摂取できるためスムージーにするととても良いでしょう。

  • 材料
    バナナ1本、イエロートマト3個、レモン汁小さじ1/2、塩ひとつまみ、ミネラルウォーター200cc

秋・かぼちゃのスムージー

かぼちゃ、人参、パプリカと肌に良い黄色の野菜がこれだけ入っているため、美容効果は抜群です。普段このような組み合わせの野菜を摂取することは難しいですが、スムージーにすれば手軽に摂取することができるのです。

  • 材料
    かぼちゃ2cm角4個、人参1/4個、パプリカ1/4個、バナナ1本、牛乳コップ1.5杯、ハチミツ大さじ1、ヨーグルト大さじ3

冬・人参のスムージー

一年中を通して購入できる人参は、あまり知られていませんが実は冬野菜です。ですから冬に摂取すると栄養価が一年の中で最も高いのです。多く知られているように、人参にはカロテンが豊富で美肌野菜として注目されています。また乾燥肌の改善にも効果が期待できます。りんごが入っているため、人参の濃い味が緩和されて飲みやすいスムージーです。

  • 材料
    人参中1/2本、りんご中1/2個、ハチミツ小さじ1、レモン汁適量、水or氷適量

カラーセラピーの観点

黄色は太陽やひまわりなど元気のある印象です。黄色は、ポジティブな思考・努力家・明るくて人当たりがよい・幸せの象徴カラー・活発的・フレンドリーである・好奇心旺盛、などといった意味があります。

パッと明るく元気の出そうな黄色を生活に取り入れることによって、毎日を楽しく過ごせます。特に自分に自信がなかったり、もっと輝きたいというと人にはオススメです。自信や輝き、明るさアップの効果が大きく、スムージーだけでなくネイルやファッションに取り入れるのもとても良いです。黄色のネイルはパッと画面を華やかにするため、とてもインスタ映えします。

また背景や小物が黄色であると、華やかさのほかに元気さや夏らしさもプラスすることができてインスタ映えするため、見る人の目を引きます。自分に自信をつけたかったり、落ち込んでいる時や気分を上げたいという時に、黄色はとても効果がある色です。

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